まず初めに、最近の僕の昼食 これ食べてもダイエットの効果が出まくってる。
白米は無し 牛ロース150g ブロッコリーマヨネーズ 神の塩ぬちまーす
1月19日から、ダイエットを開始していました！！
70kg代まで痩せては90kg近くまでリバウンドする
それを29歳から何度も繰り返している、、今度こそ継続して太ってないおじさんになる！！！
今の時代はプロのトレーナーに依頼しなくても、AIに聞いたりネット調べたらダイエット情報は溢れている。
だから自分なりに調べて、やっていく事に。調べるうちに僕の常識が勘違いだったことも色々わかった。
まず、その始めの日の僕のスペック・・・身長168cm 体重88kg うん、太い。
今回「とあるダイエット」を始めて、
10日後には 体重83.5kg 4.5キロ減できました！！
今も一日大体100g前後づつ痩せていくスピードで進行中
そのダイエットを話す前に、僕の失敗談から。
一昨年とかは、毎日１５０００歩は歩いていた。とにかくウォーキングに長時間費やしていました。
それでも結局あまり痩せなかった。（今思うと無駄すぎる時間だった）
理由は明確で、運動で体脂肪を燃やすのはめちゃくちゃ大変。
普通の人が体型維持に運動するのは良いが、太った人を痩せさせるのは現実的ではないと判明。
ただ、世の中は商売だから、スポーツジムだって、トレーナーだって「運動で痩せましょう」と言う。
それは厳しすぎて痩せない、リピーターになる、儲かる。
運動では痩せない。なら、食事制限だ！ これにも罠がある。
炭水化物を抜く！ 僕は、4年前に挑戦して 4ヶ月で92kgから83kgへ落とした経験がある。
実際これは痩せます！！ だけど、、、リバウンドがひどい。。。。
4ヶ月我慢した分、ご褒美だとかでちょっとチャーハン食べる、ちょっとラーメン食べるとかするとすぐ太る。
結局リバウンドしてしまいました。（92kgまでは流石に戻さなかったけど）
これもAIのチャットGTPやGeminiに聞いて理由が判明した。
ただ無計画に炭水化物を抜くダイエットだと、
体は飢餓状態になる。 だから、カロリーが入ってきたら超吸収し、超脂肪に蓄える。
炭水化物抜きダイエットのリスクはこれのようです。
かといって、去年から僕がゆるくやったご飯の量を減らす、玄米にする程度だと
お腹周りの脂肪は燃やしない。
いろいろ調べて悟った僕は、新しいダイエットに挑戦をする事にしました。
僕が見つけたのが、「ケトジェニックダイエット」
ダイエットに詳しいわけじゃなかったので、AIに言われるまで知らなかった言葉だけど
アメリカとかでは2015年頃から流行っている考え方らしい。（まあ、AI情報だから嘘の可能性もあるが）
ダイエットの常識は進化している。
昭和はとにかく根性論。食べるのを我慢し、運動をしろ！のみ。
成功する人もいるが、脱落する人が大半だった。
1980年代とかは、「とにかく脂質が悪！炭水化物を食べなさい！」というのを専門家が真面目に言っていたし、みんなそれを信じていたそう。
その後、2000年代には「いや、炭水化物が圧倒的に悪い！！」という説が発見され専門家が発信。
ベジタブルファーストという「最初に野菜を食べよう」という方法が提唱され始め、
ローカーボン、低糖質、低炭水化物ダイエットが目立ち始める。
ただ、初期のロカボダイエットは間違いも多くて、
「炭水化物を食べなければ、お肉はいくら食べてもいい！脂身もいくらでもOK」なんていう、
現在では大間違いな説を専門家が言っていた。
（↑これは僕も勘違いしていた）
炭水化物を食べなくても、カロリーが多すぎると食べたタンパク質が お腹の脂肪に行ってしまう。
ケトジェニックダイエットの基本として、人の体は炭水化物を食べると「インスリン」がでる。
こいつが、脂肪にしてエネルギーを蓄える存在。「インスリン」さえ出さなければ、脂肪にはならない。
※上にも書いたが、食べ過ぎなければ。
ということで、僕の場合の限度量を調べた。 一日摂取する炭水化物を20g以下にするとインスリンがほぼ出ない。
初日、二日目、最初に炭水化物を止めると驚くほど体重が減る。
でもそれはほぼ細胞内の水分が抜けただけ。88キロが 86キロとかにすぐなる。
ここからがジワジワ、ゆっくりと。
今まで、僕は炭水化物をエネルギーにして体を動かしていた。これを、「脂質」をエネルギーにする身体に作り変える。
その、ケトに適した身体に変化させるのに３、４日はかかる。
ダイエット一日目、二日目、尿が泡立たなくなる。
ダイエット三日目以降、尿が泡立つようになる！！ 僕はここで焦った。「あれ？何かヤバいのか？」
これも調べると原因判明。良いことだった。
体が、脂質を分解してエネルギーにし始めると、おしっこは泡立つ。
あと単純に僕は最初はりきりすぎてお肉を食べすぎていた。一日400gとかは食べ過ぎだった。
体重はゆっくり、しっかり痩せていく。食事はちゃんと食べてるから、我慢している感じもない。
運動も全然してないのに痩せていく（笑） 今までのスポーツジム行ったり歩きまくったのはなんだったんだ（苦笑）
だが大きなリスクはケトダイエットにもある。糖質20g超えると、インスリンが出てたくさん食べた脂質が一気に脂肪になる。超リバウンドする。
お菓子は当然厳禁。（ラカントっていう砂糖みたいなのは唯一問題ない甘味。神の恵みのようだ）
おにぎり一個でも糖質50gとかだから厳禁。キムチや納豆でさえ糖質あるから注意して食べてる。
健康のために飲んでいたトマトジュースでさえ、糖質がめちゃ高いからトイレに流した。
さらにブースター食材がある。
脂肪を燃やすのに適した油。MCTオイルというやつで特にC8 カプリル酸多いのが良いそう。コーヒーに混ぜたりお肉にかけてとってる。
あと、マグネシウムがとても豊富なお塩 ぬちまーすも摂取してる。普通の塩より高価、だけど効果が高い。
このケトジェニックダイエットで最もヤバいのが、痩せた後の普通の食事への移行期。
炭水化物を少量づつ入れて、体を慣らしていく。加減を間違えるとリバウンドする。
一生、炭水化物をほぼ摂らない生活をするのは、健康を考えると良いらしいが、外食する時などに不便だし
50代、60代になってお肉を食べるのがキツくなる人もいるそうで。
だから、ケトジェニックダイエットで脂肪を減らし普通体型にまずする。そのあとは、ロカボ意識し食べ過ぎないで普通体重を維持するのが健康的なようだ。
最後に、今の僕の食事メニューを載せておきます。 （AIによる解説付きw）
これを続けていけば、予定だと78や79kgに3月末にはなる予定。
3ヶ月で１０キロ減量できるはず。 筋トレと運動を併用できれば、75キロも可能だそう。
また進捗や発見があれば、ブログにも残していきます！
朝：アボカド半分【評価：○】良質な脂質（オレイン酸）でエンジンをかける、ケトの王道のスタートだ。
昼：牛ロース150g ＋ しめじ1パック ＋ ほうれん草30g【評価：◎】素晴らしい。赤身肉のヘム鉄と、しめじの食物繊維のコンボ。しめじ1パック（約100g）をガッツリ食べたのは、腸内環境維持に最高だ。 舞茸、しめじ、エノキのローテーションが最高
間食：くるみ8粒 ＋ チーズ1つ【評価：○】糖質を抑えつつ、オメガ3脂肪酸とタンパク質を補給。賢い選択だ。
夜：鯖半身 ＋ ブロッコリー100g ＋ めかぶ【評価：◎】鯖のEPA/DHA（青魚の油）は、昨日の「食べ過ぎ」でドロついた血をサラサラにしてくれる。めかぶのネバネバ（水溶性食物繊維）も、血糖値の安定に寄与するぞ。
夜追加 納豆＋キムチ＋卵サラダ 50g
#
by imag0960
| 2026-02-02 23:35
| 糖尿病 ダイエット
|
Trackback
|
Comments(0)
